舞蹈基本功两头起叫啥,基本功训练方法

训练方法:①30分钟后匀速跑:不需要负重，心率控制在150次/分左右,耐力训练法针对人群:跳了一半就没有力气、肌肉松弛的人,2柔韧性训练方法适合人群:所有需要练柔软的人舞蹈健康训练方法:①腿部拉伸训练:瘦腿:2组，每组5分钟；踢腿:1组，每组前后150腿,仰卧起坐，100是极限,主要是仰卧起坐和俯卧撑,另一个是舞蹈感和乐感。

耐力训练法针对人群:跳了一半就没有力气、肌肉松弛的人。训练方法:①30分钟后匀速跑:不需要负重，心率控制在150次/分左右。②12分钟后变速跑:心率由变频控制，高170次/分左右，低130次/分左右。③抬腿跑:3组，每组30米；④健身跑:3组，每组30m⑤反蹬:3组，每组40米。2柔韧性训练方法适合人群:所有需要练柔软的人舞蹈健康训练方法:①腿部拉伸训练:瘦腿:2组，每组5分钟；踢腿:1组，每组前后150腿。

破主要是看技巧，跟实力没什么关系。但是有了好的力量，你的动作会更快，自己的安全也会更有保障，实力的增长主要靠专门的练习。在破发中，以腰部力量为主，手臂力量为辅，主要是仰卧起坐和俯卧撑。练的话，能做多少就做多少，定在60-80%就好，一天6组，早上2组，中午2组，晚上2组。组间间隔10秒，比如俯卧撑，你把自己限制在30，就22，快速做完，休息10秒，然后做22。仰卧起坐，100是极限，就一群70。这是上升最快的力量，还要注意柔韧性，尤其是腿部。很多破发的技巧都是靠腿的惯性驱动的，不开腿也可以练，但是难度和危险系数变高了。多拉拉韧带可用，大有裨益，另一个是舞蹈感和乐感。多听音乐，跟着音乐打拍子。