舞蹈五级钩绷脚,一文读懂!坚持运动瘦肌肉!

3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每做一次都要尽量让身体挺直,每组做25-50是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法,2.立定跳远立定跳远早中晚做3组,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础,1、跑步，每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。

1、跑步，每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础，2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法，3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每做一次都要尽量让身体挺直。特别是腿和腰不要弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4、仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，而且不占空间。也很适合居家，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5、哑铃想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起哑铃，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效、更快，肌肉线条会更修长漂亮。