舞蹈生垮根酸痛,坚持锻炼和吃维生素有助预防冠病

另外，吃维生素b1和b12，维生素C和E，吃肉、糖、水果，补充各种维生素,腰酸腿疼很正常,刚开始跳舞的时候有肌肉是很正常的酸痛，尤其是运动少或者某些肌肉运动少的时候,最近开始练，还没练全酸痛,可以继续练习舞蹈突然由于平时缺乏锻炼，而酸痛第二天全身都是肌肉疲劳的表现,舞蹈是累积的东西。

是的，我18岁开始练习。每天只需要2个小时(如果你也是业余爱好者的话)，5天左右我就可以弯下腰了(你需要有人帮你，因为刚开始练你会不敢弯下腰)，下了竖叉。如果是交叉的话，差不多要3天，因为交叉涉及到需要练习侧压腿和交叉(有些人天生就是跨系的)。只要你肯吃苦，就没有问题。但是后来因为工作的原因停了，但是21岁的时候又重新拿起来，还是每天2个小时，差不多一周。舞蹈是累积的东西。只要停下来或者一天不练，就会明显感觉到动作的难度。

刚开始跳舞的时候有肌肉是很正常的酸痛，尤其是运动少或者某些肌肉运动少的时候。一般来说，只要坚持练习一段时间就会逐渐变好，但是平时不运动刚开始练习的人一定要注意运动的强度和练习同一个动作的时间不要太长，而且最好有专业的指导，避免拉伤或扭伤，训练前做好充分的准备，训练后做放松练习，这也很重要，否则肌腱容易拉伤。如果真的疼，可以试试每次运动后晚上用淡盐水泡脚。

可以继续练习舞蹈突然由于平时缺乏锻炼，而酸痛第二天全身都是肌肉疲劳的表现。腰酸腿疼很正常。运动后1-3天酸痛到达顶峰时要注意:多喝水，保证睡眠，做好活动准备，运动后放松肌肉，或者腿疼时做热敷拉筋！另外，吃维生素b1和b12，维生素C和E，吃肉、糖、水果，补充各种维生素。

我也十年没练了。最近开始练，还没练全酸痛，我其他朋友每次练习都有这个问题，其实是方法不对。练完了，疼是真的疼，我每天都很轻松地练习。大热天不热身真的影响很大，试着压腿压到酸痛，保持度，坚持起来至少十分钟，然后换腿。我们之前做过一次肌腱，现在很难再见面了，我一个月就练完了横叉，竖叉，被动侧腿180度，横叉不到一个月，竖叉一周，被动侧腿自然就出来了。后来我练了鞭刑，平时不用天天练拉筋，也可以练点别的，一起学习。平时可以练习向前弯腰，闲着没事就拉脚背和手指。