舞蹈前压腿,压腿练习打开孩子腿部关节韧带

压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带,这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿,2.用手压住压腿者的膝盖，臀部向后坐，上身向前下压，尽量让腹部贴住大腿,压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，臀部尽量向前压，增强膝关节后窝肌肉的伸展性,舞蹈这些压腿踢腿可以防止跳舞时腿部受伤。

将身体转向支架，右腿支撑，脚尖微微向外，然后将左腿放在支架上，脚尖向上勾，抬起右臂，左手手掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，上身向左压。做这个动作时，要注意支撑腿的脚尖外展，左臂收拢在肩部，右臂向上抬起，伸到头后。同时，压腿的幅度要逐渐加大，直到脚趾能碰到后脑勺。地侧压腿动作要求体侧面向支架，右腿支撑，脚尖稍向外翻，然后左腿放在支架上，脚尖向上勾，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，上身向左压。做这个动作时，要注意支撑腿的脚尖外展，左臂收拢在肩部，右臂向上抬起，伸到头后。同时，压腿的幅度要逐渐加大，直到脚趾能碰到后脑勺。

舞蹈这些压腿踢腿可以防止跳舞时腿部受伤。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。压侧腿时，同侧握柄，注意肩端平，不缩颈，支撑头部不倒，后伸。预防，肩部韧带损伤。这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。踢后腿，防止腿部受伤。双手握杆，小步站立，双膝伸直，抬头直视前方。后腿踢腿的过程中，上身保持不动，不要侧转头，不要松开臀部，脚背和膝盖伸直。永远不要前倾。

1。压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，臀部尽量向前压，增强膝关节后窝肌肉的伸展性，2.用手压住压腿者的膝盖，臀部向后坐，上身向前下压，尽量让腹部贴住大腿。这一步完成后，就可以练习下一步了；3.双手从下方托住压腿者的小腿，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，完成此步骤后，您可以继续下一个练习。4.做压腿，支撑腿伸直，双手托住脚掌，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，额头尽量碰到脚趾，完成此步骤后，您可以继续下一个练习。5.双手托住脚掌，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，用嘴试着触碰脚趾，完成此步骤后，继续下一步。6.双手握住脚掌，按照上述方法用下颌触碰脚趾，该步骤完成后，表明正压段已经完成。只有循序渐进的练习，让躯干和腿部形成一一对应，比如腹部和大腿、胸部和膝盖、头部和脚趾依次对应，才能避免躯干和腿部的间隙。