舞蹈四位转分解动作,四位是芭蕾基本脚位之一彝族人跪着翻身；

四位是芭蕾的基本脚位之一,四位是指在“四位”准备的基础上，单腿半脚掌重心垂直旋转，属于原地旋转技术之一,彝族人跪着翻身；地板的转动；鲜族的平移、跳跃、原地旋转；傣族的各种舞蹈动作；新疆也是各种舞蹈；还有新疆和腿转，原地转；民族舞蹈大部分也是在同一个地方转然后加上各个民族代表的舞蹈。

因为苦练。练习前四位转，练腿部肌肉和平衡。练习吸腿，单脚半脚尖站立3秒。如果不能站立，可以通过轻微的跳跃进行适当的调整，但切记要保持单脚半脚尖站立。踮起脚尖时，小腿的肌肉一定要收紧，胸部要抬高，要有向上拉的感觉。四位是芭蕾的基本脚位之一。四位是指在“四位”准备的基础上，单腿半脚掌重心垂直旋转，属于原地旋转技术之一。旋转的次数由动作中的稳定性、平衡和旋转力等因素决定。它注重在一只脚重心的基础上做多次转身。圈数越多，动作质量越好。

侧腿转、侧腿转、吸腿转、上台阶转、燕子转、探海转、前腿转、后腿转、跳跃转、各种扭腰和即兴舞蹈转。彝族人跪着翻身；地板的转动；鲜族的平移、跳跃、原地旋转；傣族的各种舞蹈动作；新疆也是各种舞蹈；还有新疆和腿转，原地转；民族舞蹈大部分也是在同一个地方转然后加上各个民族代表的舞蹈。

多练习水平旋转，时刻保持重心在头顶上方，这样才有最基本的平衡。四位用五转练习站立，踮起脚尖的时间越长，旋转就越稳定。你说的直腿转身是指阿拉赛刚转过来吗？阿拉赛只是在附转的基础上转，放松大胯位置，练习时注意力量腿内侧，否则容易受伤。PS:附带转让

第一圈改变手的位置换手支撑身体很重要，时间不要太长3秒。重点是空中一次换手，习惯左撇子的人用右手先下，逆时针转。右手下蹲的位置在左脚前方，同时身体已经腾空，然后左手在右手后面找地。此时，车身已经转了90度，此时右手推地，右手离地。左手支撑全身，身体重心换到左手。换手的时候你的身体会旋转一点，这时右手抓住左手腕。刚抓手的时候手臂有点弯，手臂瞬间发力，这时身体已经转了一圈。这是2000年初，{右撇子顺时针转，只不过换手顺序相反}第二圈，腿的动作和手一样，左手单手撑地，腿就可以自然放了。右手抓住左手时，双腿尽量分开(这样有助于身体平衡)，手臂用力时，双腿并拢，全身用力(这个动作是同时的)以便转出第二圈。