舞蹈中基本功撕叉腿,第二集:站姿势端正身姿挺胸收腰

跪在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手向后托住耳朵，头向后弓，头向内卷，眼睛看着地面，慢慢放低腰部，双手撑地，形成弧形身体,1,4.双手与肩同宽站立在腰部，向后弯曲直到双手触地，双手尽量靠近双脚，双臂伸直，在臀部的基础上挺胸收腰，慢慢缩短双手与双脚的距离,在双膝跪地的基础上，双手抓住脚踝，胸部和腰部向上推，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免腰部支撑。

1。跪在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手向后托住耳朵，头向后弓，头向内卷，眼睛看着地面，慢慢放低腰部，双手撑地，形成弧形身体，2.跪下，抓住你的脚。在双膝跪地的基础上，双手抓住脚踝，胸部和腰部向上推，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免腰部支撑，3.推胸腰躺在地上，打开膝盖，伸展脚背，慢慢抬起头找屁股，打开肩膀，把胸腰向后推。4.双手与肩同宽站立在腰部，向后弯曲直到双手触地，双手尽量靠近双脚，双臂伸直，在臀部的基础上挺胸收腰，慢慢缩短双手与双脚的距离，上半身的力量和重心不要完全放在双手上，这样可以在地面上行走，有足够的控制力。