舞蹈与肌肉,找到适合自己的舞蹈肌肉训练方法

肌肉的形成非常困难,跳舞是为了提升自己的气质，不会长久肌肉,适时的放松可以使舞者有充分的精力和体力投入到训练中，既避免或减少了舞蹈损伤，又增强和强化了舞者的肌肉能力和全身机能，这就是我们所要寻找的舞蹈科学训练,肌肉是舞蹈的动力器官，没有肌肉的压缩，一切动作都无法产生。

跳舞是为了提升自己的气质，不会长久肌肉。楼主这点可以放心，学了舞蹈之后要持之以恒，不要怕基本功的痛苦。舞蹈是苦的，受其苦的楼主也要注意饮食。

肌肉是舞蹈的动力器官，没有肌肉的压缩，一切动作都无法产生。肌肉的一个重要特点就是延展性和弹性。肌肉的快乐表达就是压缩。它在极度快乐的时候，会出现痉挛——强直性压缩，也就是俗话说的“抽筋”。舞蹈演员最常见最频繁的动作是伸脚半踮。这就是后小腿群肌肉的作用。长时间频繁持续压缩，但压缩后没有及时拉伸松弛。久而久之后小腿群肌肉就累了。要避免这种现象，把肌肉线拉长，把我们的脚踝盖住，就必须在训练后拉伸肌肉放松身体，尽量及时缓解疲劳，不要把今天的疲劳带到明天的训练中。这个应该作为培训班上不可忽视的内容来做，看起来就是消费。适时的放松可以使舞者有充分的精力和体力投入到训练中，既避免或减少了舞蹈损伤，又增强和强化了舞者的肌肉能力和全身机能，这就是我们所要寻找的舞蹈科学训练。

1。肌肉在静态拉伸运动中配合更多的活动，直到你感觉到它完全绷紧，并保持15到30秒，你就可以做到了。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。2.整理活动一般可以晃胳膊、绕腰、晃腿等。，促进血液回流，使肌肉主动放松。3.按摩一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 400℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般水平的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复、巩固和放松，身体素质会比以前有所提高。

一般不会。肌肉的形成非常困难，需要大运动量，也需要吃蛋白质增肌。补充:舞蹈是一门人体运动的艺术，但是，这种人的运动必须是精炼的、有组织的、美化的-舞蹈人性化的人的运动。此外，还有许多种艺术属于人体动作的范畴，如杂技、哑剧、人体雕塑、艺术体操等，舞蹈是八大艺术之一。它是一种以身体为语言，在三维空间中表现人体运动的艺术，一般以音乐为伴奏，以节奏运动为主要表现手段。它通常依靠音乐和其他道具，舞蹈它具有多重社会意义和功能，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。