舞蹈的腰部,下跪双脚抓成d字形收拢成宝宝形练习腹肌

下跪，双脚抓成D字形，然后将屁股、胸、腰收拢成元宝形，也叫元宝腰，训练胸腰,按压后用手柄摆动腰部，按压后才能达到长时间工作,3、也可以挺胸腰坐起来，挺胸腰站立,刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了,5.或者弯腰后重心向手的方向移动，挺胸收腰,舞蹈腰部练习包括跪下、跪下抓脚、翻滚、推胸腰、弓背。

舞蹈腰部练习包括跪下、跪下抓脚、翻滚、推胸腰、弓背。跪下练习方法:双膝跪地，双膝微张，双臂下垂，眼睛望前方；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。

每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了。另外，练习倒立会很容易，做前轴和后轮轴也会很容易。还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练。前后桥很容易。不要害怕。你将在一周内做这件事。PS:仰卧起坐与此相反，没有效果。你可以试着做一个前墙面。

怎样才能提臀？常见的方式是做提臀运动，但是会比较辛苦。平时身体离桌面10 cm，双腿并拢，双脚呈向外的姿势。左脚跨出去，一直蹲着。

1。下跪，双脚抓成D字形，然后将屁股、胸、腰收拢成元宝形，也叫元宝腰，训练胸腰，2、可以把手放在手柄上按，也可以按在墙上，但是要按到胸腰。3、也可以挺胸腰坐起来，挺胸腰站立，4.找一个紧贴墙壁的把手，把手的高度不要太高。站在把手外面，把胸和腰放低到把手里，然后伸直手靠在墙上，把胸和腰卡在把手上，最后试着用脚找墙，5.或者弯腰后重心向手的方向移动，挺胸收腰。按压后用手柄摆动腰部，按压后才能达到长时间工作，注意:记得先启动活动再按。