舞蹈推腰怎么练,从头顶、胸腰到腰位舞者练起柔韧性和控制力

从头顶、胸腰到耗腰位，膝盖一直保持直推，直到你的手快要触地，膝盖被动弯曲,第一步，卷腰,先把你的头、胸、腰、大腰依次撑起,腰大就打吧,舞者在练基本功的时候，下腰是非常重要的一个环节,下腰不仅训练手臂的支撑力量，还训练腰部的柔韧性和控制能力,这是为了练腰,这是练胸腰,零想学会低腰该怎么做。

双手放在把手上，屁股坐在地上，双脚原地不动。抓住把手，撑腰站起来。这是练胸腰。跪在地上，握紧把手，腹部向外伸展。这是为了练腰。腰大就打吧。你可以看看:http://me.cztv.com/video-564442.html希望采纳它。谢谢你

劈叉不是一天两天就能练好的。你需要耐心，坚持和耐心。

1。下腰前热身:弹跳下蹲，让身体微微出汗。肩膀打开，胸腰打开，大腰打开。你可以从把手放在胸部和腰部开始。2.顺序:头、手、胯、肩、胸、腰。3.下腰不要深呼吸。4.注意你手的方向。5.脚伸直，顶臀，下去后顶腰！6.如果下不了，可以睡在地上起来，等感觉好点了再下！7.起床后，双腿交叉下蹲，双手抱着双脚向前3分钟！8.练完最好的按摩，用热水覆盖！9.注意安全:1)如果腰部以下不能站立，应先屈膝站立，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则。腿不能向后倒，但要站直。下去再起来，反复练习。2)下腰时双手握住脚跟。3)你要尽力把腰放低。腰不好就睡地上，然后跪下。最后，站着下腰的时候，要注意支撑在地面上的方法。先把你的头、胸、腰、大腰依次撑起。地面支撑的另一点是沉肩。支持的时候不要习惯捏肩耸肩。最后别忘了把脚放成踏步的姿势，一会儿用手贴住腿。

舞者在练基本功的时候，下腰是非常重要的一个环节。下腰不仅训练手臂的支撑力量，还训练腰部的柔韧性和控制能力，零想学会低腰该怎么做？第一步，卷腰。你的双脚与肩同宽，右手放在臀部，找到头、胸、腰、腰的位置。用头走最远的距离，把腰向后卷，第二步，加手。从头顶、胸腰到耗腰位，膝盖一直保持直推，直到你的手快要触地，膝盖被动弯曲。