舞蹈开肩膀之后疼,坚持锻炼不怕骨折不怕受伤

注意:多喝水，保证睡眠，做好活动准备，运动后放松肌肉，或者腿疼的时候热敷拉筋,应该是转身的时候蹭到的，而且转身之前没有抬脚，导致全身重量压在后背上,腰酸腿疼是正常的,后来我练了鞭刑,可以用垫肩,可以继续练习舞蹈由于平时缺乏锻炼而突然,运动后1-3天，疼痛达到高峰,练完了，疼是真的疼,我现在刚开始练风车，摸了肩膀两个大洞。

可以继续练习舞蹈由于平时缺乏锻炼而突然。第二天全身酸痛，这是肌肉疲劳的体现。腰酸腿疼是正常的。运动后1-3天，疼痛达到高峰。注意:多喝水，保证睡眠，做好活动准备，运动后放松肌肉，或者腿疼的时候热敷拉筋！另外，吃维生素b1和b12，维生素C和E，吃肉、糖、水果，补充各种维生素。

练舞的时候要经常拍照，看看是什么样子。应该是转身的时候蹭到的，而且转身之前没有抬脚，导致全身重量压在后背上。以后转弯的时候尽量把脚伸的远一点，转的快一点。可以练习转墙臂。记住，转弯的时候，要向内收缩。可以用垫肩。我现在刚开始练风车，摸了肩膀两个大洞。我师傅说没有推手，我也没找到转身的感觉，硬生生扭了一下。

我也十年没练了。最近开始练了，但是不觉得全身酸痛，我其他朋友每次练习都有这个问题，其实是方法不对。练完了，疼是真的疼，我每天都很轻松地练习。大热天不热身真的影响很大，试着压腿压到酸痛，保持度，坚持起来至少十分钟，然后换腿。我们之前做过一次肌腱，现在很难再见面了，我一个月就练完了横叉，竖叉，被动侧腿180度，横叉不到一个月，竖叉一周，被动侧腿自然就出来了。后来我练了鞭刑，平时不用天天练拉筋，也可以练点别的，一起学习。平时可以练习向前弯腰，闲着没事就拉脚背和手指。