舞蹈正规下叉,舞蹈基础训练:先下腰再后弯腿保持正确姿势

这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是前压、侧压和后腿压,如果要下腰，先下腰，双腿跪在地上，后弯，拖屁股,压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势,就这样，你小时候先天条件很多，但是舞蹈你注重的是勤加练习,你必须坚持下去,你好，下叉可能比较苦,舞蹈做起来不容易。

就这样，你小时候先天条件很多，但是舞蹈你注重的是勤加练习。一个是你很久没练了，一个是你成年后筋骨相对固定，没有小时候那么软了。

你好，下叉可能比较苦。先立好竖叉，然后让爸妈给你踩后腿。如果你努力了，就会痛。你必须坚持下去。舞蹈做起来不容易。如果要下腰，先下腰，双腿跪在地上，后弯，拖屁股。先这样练，然后慢慢用手抓脚踝。练完小蛮腰，再练大腰，双手水平举在身前，弯腰抬头，然后双手放在地上。

这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是前压、侧压和后腿压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带，压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙，个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势，时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直，学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰，后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次，这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上，两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。