舞蹈踢旁腿的动作要领,腿部训练助学生克服身体整体自然状态

腿部训练也是为了帮助学生克服身体整体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性和节奏感，训练学生在做舞蹈动作时所要求的灵活性、力量性和开放性,坐动侧腿要注意的是，一定要保持背部挺直，腿和手的力量要协调好,刚练踢腿的时候，一定要一直保持动作标准。

坐动侧腿要注意的是，一定要保持背部挺直，腿和手的力量要协调好。站起来，把腿挪到腿旁边。在我们的高腿吸姿中吸腿，小腿夹在大腿上，大腿贴在身体最高处。双手撑在脚掌上，膝盖伸直，单手拉侧腿，开始左手抱回，松手，再次下落，点击地面。主要腿的膝盖一定要伸直；另外，肩膀一定要给你的腿让路，腿可以在肩膀后面往上拉。腿部训练也是为了帮助学生克服身体整体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性和节奏感，训练学生在做舞蹈动作时所要求的灵活性、力量性和开放性。

压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。当你压后腿的时候，注意肩膀，不要缩脖子，支撑头部不要倒下，向后拉伸。

轻抬腿:当一条腿要踢的时候，迅速将身体重心移到另一条腿上，放松被踢腿的肌肉，这样你就可以轻抬腿，踢起来像风一样快。为了防止摔倒，也可以背靠墙壁或肋骨练习，踢腿要快:腿要自下而上快速摆动到面部，这里有一个加速过程。踢腿时，臀部向后坐，腿部发力，刚练踢腿的时候，一定要一直保持动作标准。你宁愿踢到胸部上方，而不是抬起支撑腿的脚跟或弯曲膝盖，或弯曲背部以用头接触脚趾，这些都说明腿部的柔韧性训练不到位，韧带没有被拉开。芭蕾注意事项芭蕾中膝盖的拉伸动作很多，大腿和小腿的肌肉发力更大，如果不掌握肌肉的力量，用关节发力，膝盖的软组织很容易受伤或者过度磨损，很难恢复。要注意加强肌肉力量，及时减弱膝关节的冲击，一旦出现膝盖不适，就要停止跳舞，休息一段时间。练习举重等特殊动作时，女性应尽量佩戴护膝。