接力训练舞蹈,反复跑60米-100米训练

(2)反复跑60米-100米训练，和时间,不要以为热身运动消耗体力，你就没有力气跳了,(5)重复80-120米弯道加速，特别是训练第一、第三名，注意训练弯道跑的技术动作，提高弯道跑技术,如果你能保证你会以接力棒开始，你就可以跑第一棒，全力冲刺,加速训练(1)加速反复跑50米训练，和时间。

如果你能保证你会以接力棒开始，你就可以跑第一棒，全力冲刺。当你很快接住棍子的时候，让下一个很棒的同学开始启动，你可以在接住的瞬间喊一声‘接住’，这样你就不会浪费时间在接住棍子上了。

加速训练(1)加速反复跑50米训练，和时间。(2)反复跑60米-100米训练，和时间。(3)旅途中跑20-60米，巩固途中和时间上的跑步技巧。(4)反复加速跑120-150米，提高放松跑的能力。(5)重复80-120米弯道加速，特别是训练第一、第三名，注意训练弯道跑的技术动作，提高弯道跑技术。

我个人的经验是，练之前要热身，比如慢跑，做一些热身运动。不要以为热身运动消耗体力，你就没有力气跳了。运动后要放松肌肉，拍拍揉揉。如果平时不锻炼，刚开始跳肯定会疼，但是要继续练。以前跳完第二天下楼梯有点困难，第二天继续跳就没那么疼了。也许我的个人情况会有所不同。

赛前做一些热身运动是很有必要的，要确定接力的顺序。最好的跑步应该放在起点和终点，在跑步过程中，一定要尽量靠近自己的赛道内侧，要准确地把接力棒交到运动员手中。好处是可以增强集体荣誉感，还可以临时锻炼。