练站姿的舞蹈视频,每天靠墙站20分钟逐步完善站姿

靠墙站立的立法:身体背靠墙壁，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟与墙壁呈点接触，让你体验正确站立时身体各部位的感觉,要遵循人类发展和适应环境的基本规律，一定要根据练习者的实际情况来确定训练，逐步完善，不要急于求成,挺直你的脖子，抬起你的头,站姿中的第一、二、三、四、五位，属于芭蕾体系中的立足点,之后可以每天练习，比如每天靠墙站20分钟，或者分时段练习站立的感觉。

站直，抬头挺胸，下巴微收，眼睛向上看，嘴巴微闭，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，双腿伸直，脚跟绷紧，脚尖呈V字形分开。靠墙站立的立法:身体背靠墙壁，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟与墙壁呈点接触，让你体验正确站立时身体各部位的感觉。之后可以每天练习，比如每天靠墙站20分钟，或者分时段练习站立的感觉。扩展资料:注意事项:1。要遵循人类发展和适应环境的基本规律，一定要根据练习者的实际情况来确定训练，逐步完善，不要急于求成。2、合理安排运动时间和运动负荷，每次1-1.5小时，运动次数每周至少2次。3.以适当的身体和心理负荷参加体育锻炼。热身活动要安排由弱到强的轻松适度的运动，一般10-15分钟为宜。运动时最大心率保持在70%-80%最合适，训练后再做调整。

基本站姿基本要领如下:两脚跟并拢，脚尖呈45° ~ 60°展开，身体重心主要支撑在脚掌和足弓上。双腿并拢站直，收紧腿部肌肉，夹紧大腿内侧，提臀。腹肌和臀大肌略收缩向上提，臀部和腹部前后夹紧，臀部两侧略向中间用力。脊柱和背部挺直，胸部向前向上微抬。放松肩膀下沉，在胸腹之间下沉，自然呼吸。双臂放松，自然侧垂。挺直你的脖子，抬起你的头。下颌微微后缩，眼睛直视前方。

站姿中的第一、二、三、四、五位，属于芭蕾体系中的立足点。收紧不是全身收紧，站立时，臀部要从两侧用力回缩，大腿内侧用力并拢。不要弯腰，把骨盆放直，骨盆就是拇指和食指分开贴在你面前的髋骨上，然后把手背从斜面放到手背的位置。腹部收缩，肩膀向后张开，然后用力压肩，抬头。重点是:收屁股，收腹，提腰(把腰立起来)，肩胛骨收在一起，同时下压抬头，全身有一种生根然后向上延伸的感觉。你就把自己想象成一棵班树，脚往下贴，头往上跳，做到这些要求，然后放松呼吸。小心呼气的时候肚子出不来了，背跨只压，如果是单。弓步分腿，前腿脚尖一前一后外翻，前腿弯曲90度，后脚脚跟上冲，半脚掌着地，双膝伸直，最后上身直立，也可以向后伸展。