舞蹈 用胯动作,压臀其实是韧带柔韧性锻炼

你应该说的是拉丁舞,不难，但是做好这个动作很难，“疯狂”的感觉很难达到,压臀其实是韧带柔韧性的锻炼，是舞蹈练习前的基本功,压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目,舞蹈挤压训练的目的是增强身体韧带的柔韧性和灵活性，防止损伤,很多人觉得这个动作很挑衅,这只是一个动作。

这是一种颠覆，给人一种视觉和精神上的冲突，一种突变，有些舞蹈也代表了一种扭曲。不难，但是做好这个动作很难，“疯狂”的感觉很难达到。注重“运动”，给人冲突感。你应该说的是拉丁舞。这只是一个动作。很多人觉得这个动作很挑衅。都是套路里安排的。难度不高。

肚皮舞前臀(注:所有动作均以右侧为例，左侧也是)Step1:基础阿拉伯站姿:以左腿为主力站立，右脚尖指向前方，两脚距离约一肩宽；Step2:用力推右臀角，快速向前向上推，跟着大腿和膝盖。Step1:重心自然立于左侧，左腿自然弯曲，右脚尖指向右侧；Step2:右臀一侧用力，向右上方快速推出，跟着大腿和膝盖。Step1:重心自然立于左侧，左腿自然弯曲，右脚尖指向右后方；Step2:臀部外侧用力，向右上方快速推出，跟着大腿和膝盖。注意事项:1。臀臀积极发力，快出慢回。胯部被推出来的时候是强的，回来的时候是弱的。2.以右侧为例，重点是左腿，也就是主腿；反之亦然

其实就是“蹲伏的青蛙”的意思。请自动修正青蛙躺下时的姿势。将你的大腿尽量靠近地面。当你的整个大腿与地面没有间隙时，说明你跨坐的韧带已经完全打开。我在D舞区学爵士舞的时候，老师让我们每节课躺几分钟，一个个给我们按。虽然疼，但是很有效。

舞蹈挤压训练的目的是增强身体韧带的柔韧性和灵活性，防止损伤。压臀其实是韧带柔韧性的锻炼，是舞蹈练习前的基本功，压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。训练姿势有三种:双手压臀，弯腰压臀，伸臂压臀，(1)双手压臀:双脚相对而坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力按压地面，(2)弯腰压臀:双脚相对而坐。双手托住双脚，膝盖尽量贴近地面，上身向前(从胯部开始折叠)向双脚方向压至最大，然后停止(背部呈向下弧形拉伸，展开双肩)，眼睛直视前方，再恢复平直，按压时注意脊柱的拉长和胯部的开口。(3)伸开双臂，压臀:双脚相对而坐，双手掌心向上穿过双手，从腋下穿回，形成伸臂弯腰过臀的姿势(掌心向下，背部呈向下的弧形伸展，双肩伸展)，眼睛看着双手的方向。注意脊椎的拉长和胯部的开口，热身前，拉伸大腿后侧和臀部的肌肉，促进局部血液循环，增加夏关节、膝关节和踝关节的灵活性，促进健康和完美的身材，减少运动损伤的风险。