康丽健康操广场舞

中老年健身操有哪些？运动是保持健康的基本方法。健康很多人减肥的时候都会选择这个运动。长期不活动可能会使我们的身体机能下降。这个练习是我们经常做的。让我给你看看什么是中老年健身操。有哪些适合中老年人的健身操？11.手臂扩胸法中老年人需要保持身体直立，双手扣在背后，双肩夹紧下垂，手臂抬胸。越高越好。

2、腰腹收紧法身体直立，双腿打开，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在臀部休息，正常呼吸，保持这个动作510秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。3.在家里的床上仰卧，抬脚，双脚与身体保持30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力弹跳，重复练习10次。

体育总局推广的12套健身操舞名单:皮尔爽健身操舞今夜健身操舞站在草原上看北京健身操舞骑马健身操舞按摩球节奏健身操微笑活力健身操骄傲的建设者广场 Style健身操舞小苹果健身操舞最炫民族风健身操舞中国美女健身操舞中国味道健身操舞快乐舞据刘· 国家体育总局群体司司长广场舞蹈作为一项全民健身活动，其矛盾与关注一直同时存在。

为引导群众科学健身，团部自2012年起开展调研，组织a 广场舞蹈交流展，从民间征集的259 广场舞蹈作品中，精选12套广场舞蹈健美操，在全国范围内调整推出，具有科学性和观赏性。实践证明，各地、各健身队都有自己喜欢的健美操、健身舞。健美操是一项融合了体育、舞蹈、健美操等运动形式，以及流行歌曲等现代时尚元素，追求人体健康和美的运动。

随着年龄的增长，每个人的衰老终究是不可避免的。运动健身可以延缓身体衰老，也可以让人长寿。老年人适当的体育锻炼，不仅可以增强身体机能，还可以改善困扰老年人的一些常见问题健康等。下面，我整理了中老年健身操，供大家参考！有哪些适合中老年人的健身操？1.早上起床，洗漱后微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，下半身微蹲，脚尖轻轻抓地，俯视眼睛。

吸气，双手通过体侧慢慢向上伸展，尽量扩胸，抬头挺胸，呼气时返回。3、头部活动以头部为笔尖，摇头写“寿”字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。4.转身压胸，双臂下垂站立。双脚之间的距离与肩同宽。吸气，上身慢慢向右后方旋转，右臂水平抬起向右后方伸展。然后左手平放在左胸上，将胸部推向右侧，同时呼气。