广场舞里伤腰的动作,跳广场舞会不会伤腰

腰扭伤俗称“腰闪”。大部分人经常弯腰提重物，突然闪到腰。我希望你能避免这种行为。急救重在保持舒适的姿势，休息，冷敷。腰扭伤是弯腰拿重物时腰部肌肉突然受拉所致。扭伤背部时，首先要保持舒适的姿势，安静休息。这时候可以在床上弯腰，但是不要躺在太软的床垫上。应该避免仰卧和保持双脚伸直。这样不仅会增加疼痛，还会使脚麻痹。

所以不妨用湿毛巾冷敷腰部。轻微的腰闪只要休息12天就能自动治愈。但是如果疼痛持续或者越来越痛，就需要尽快就医(整形)。另外，不仅是肌肉疼痛，椎间盘突出也有可能引起腰痛，所以腰痛的时候要去医院检查。去医院的时候，尽量不要让伤者走动。最好让伤者保持最舒适的姿势，用车送他去医院。1.休息:静静地躺在硬邦邦的床上，腰部两侧垫上枕头(或沙袋)，保持安静。

膝盖应该有救了。膝关节的骨表面有一层关节软骨，就像给膝关节的骨头戴上了“安全帽”。膝关节是全身的承重关节之一。舞蹈中的许多动作广场可导致膝关节软骨磨损，“安全帽”破损，导致关节释放面不平，摩擦力增大，进一步加重关节软骨的损伤，进而引起关节疼痛。1.量力而行:不是所有人都会跳舞广场。对于有慢性病的人，运动前一定要咨询医生，看看自己目前的身体状况适合什么程度的运动。

3.注意节奏:年纪大的应该选择广场节奏稍慢的舞蹈。节奏太快，为了跟上节奏，动作频率会更快。这也可能加速关节的磨损。4.适可而止:跳舞广场是为了健身。只要出一点汗，心跳加快一点。但如果强度过大，超过了与年龄相对应的运动负荷，不仅会加重关节磨损，还会增加心肺负担，甚至出现心脑血管意外的风险。这是强身健体，到头来却适得其反。

腰部是人体最重要的连接部位，支撑着身体的平衡。人的很多活动都需要腰部的支撑。如果我们的腰椎受伤了，腰酸背痛等腰部问题也会随之而来，而腰椎的受伤往往来自于不良的姿势。八个最伤腰的姿势就在你身边，小心这些伤腰的动作引发腰部疾病！蹲得太用力，或者使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确的下蹲姿势:下蹲时，双腿合力支撑身体，头、胸、膝呈同一角度。

半躺现在的年轻人工作繁忙，下班后最惬意的事情就是半躺在床上或者沙发上玩手机看书。但在半卧位时，由于缺乏足够的支撑，会改变腰椎原有的曲度，使椎间盘上的重力增加，诱发椎间盘突出。腰椎生理曲度正常。正常情况下，腰椎的受力点一般在腰4、5和骶骨1的位置。半卧位时，下背部悬空，腰椎处于折角状态且无支撑，上身重量完全压向腰椎，肌肉和韧带处于放松状态。

No .跳舞是为了锻炼，相关部位的锻炼与舞蹈动作的编排有关。中国舞的编舞可以起到很好的锻炼作用。在编排舞蹈动作时，也考虑到了对身体的有害因素，将有害因素排除在外，所以在纳入之前不会对身体造成伤害。到了5级，要求我们掌握站姿动作，比如压腿、踢大腿、腰抱一半、下蹲等。五年级在加强腿部基本功的同时，还要注意腰腹的力量训练，以便于后面的技能学习。

下背不会伤腰。后腰是舞蹈的基础，不会伤腰伤脊椎。相反，你的腰会更有弹性，更柔软。这是因为下背部是弯曲整个腰部，然后双手双腿支撑地面。整个下背动作很像一个桥段。在练习下背部的过程中，是因为腰部一直处于拉伸状态。此时，腰部的肌肉会不断得到锻炼，使多余的脂肪得到有效消耗，用于为人体最基本的生命活动提供能量。

腰部是人体最重要的连接部位，人的很多活动都需要腰部来支撑。如果年轻时没有做好腰部保健，年龄大了就会逐渐开始出现腰部问题。但是你知道日常生活中哪些姿势最伤腰吗？中医警告，最伤腰的五种姿势就在你身边！搬东西的时候，有的人习惯把东西扛在肩上扔，用一个肩膀的力量搬。这个过程也可能会扭伤他们的腰部。用来搬东西的力量是整体性的，不仅需要手臂的力量，还需要腰腿的力量。

快乐舞步健身操是锻炼腰腹的不二法门。1.每天跑20005000米，可以大大提高身体心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做2550是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每做一次都要尽量让身体挺直。

是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4、仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，而且不占空间，也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐，5、哑铃想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起哑铃。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个，才能有效强化肌肉的形态。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步锻炼肌肉更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。