舞蹈动作后桥教学,先弯腰后用手肘支撑最好在床上支撑

可以先弯曲背部，然后用手肘支撑,最好在床上支撑，然后用脚踝,手臂用力时，双腿并拢，全身用力(这个动作是同时的)以便转出第二圈,之后用手掌托起双腿，然后脚背着地，再用手把他往上推,后桥，可以先把背放低靠墙再站起来，然后一脚有力，脚背不好,然后左手在右手后面找地。

如果你不敢把前轴翻过来，你可以找一个有肚子的墙，把脚爬在墙上，摆出一个不规则的倒立，然后把腿放下来。可以先弯曲背部，然后用手肘支撑。最好在床上支撑，然后用脚踝。哪里都不会疼，因为你用手肘撑着。后桥，可以先把背放低靠墙再站起来，然后一脚有力，脚背不好。可以用推脚背的方法。首先，当你在膝盖上做的时候，把你的手掌放在距离膝盖一个手掌的地方。之后用手掌托起双腿，然后脚背着地，再用手把他往上推。抬起你的头。保持膝盖挺直。

第一圈改变手的位置换手支撑身体很重要，时间不要太长3秒。重点是空中一次换手，习惯左撇子的人用右手先下，逆时针转。右手下蹲的位置在左脚前方，同时身体已经腾空，然后左手在右手后面找地。此时，车身已经转了90度，此时右手推地，右手离地。左手支撑全身，身体重心换到左手。换手的时候你的身体会旋转一点，这时右手抓住左手腕。刚抓手的时候手臂有点弯，手臂瞬间发力，这时身体已经转了一圈。这是2000年初，{右撇子顺时针转，只不过换手顺序相反}第二圈，腿的动作和手一样，左手单手撑地，腿就可以自然放了。右手抓住左手时，双腿尽量分开(这样有助于身体平衡)，手臂用力时，双腿并拢，全身用力(这个动作是同时的)以便转出第二圈。