锻炼腰部的舞蹈,如何练好爵士乐臀部和腿部?

1、跪下抓住双脚成D字形，然后收拢屁股和胸部形成元宝形腰，也叫元宝腰，训练胸腰,只要练好爵士乐的基本功(就是头、肩、胸、腰、臀的独立运动，以及串联起来的BadyWav，依次就是模拟的水波)，关键是要找准用肌肉发力的地方，不要动全身,5.或者弯腰后重心向手的方向移动，挺胸收腰,但你说的应该是胯部锻炼吧。

1、跪下抓住双脚成D字形，然后收拢屁股和胸部形成元宝形腰，也叫元宝腰，训练胸腰。2、可以把手放在手柄上按，也可以按在墙上，但是要按到胸腰。3、也可以挺胸腰坐起来，挺胸腰站立。4.找一个紧贴墙壁的把手，把手的高度不要太高。站在把手外面，把胸和腰放低到把手里，然后伸直手靠在墙上，把胸和腰卡在把手上，最后试着用脚找墙。5.或者弯腰后重心向手的方向移动，挺胸收腰。按压后用手柄摆动腰部，按压后才能达到长时间工作。注意:记得先启动活动再按。

其实跟灵活性没太大关系。主要是要经常练习，然后练习后你会逐渐熟练和规范。但你说的应该是胯部锻炼吧？1.首先要学会四个方向交叉。(前面是向前推步幅，后面是向后推臀部，左右是向左右推出步幅。穿越的顺序应该是:前、左、后、右...2.用十字把前后左右四个点连起来，也就是综合上一步的交叉顺序。不过不用担心，因为我暂时练不好，所以一定要多练。我通常在家对着镜子练习。最后真的，你会发现你越做越好，动作越来越好。

不知是楼主的腰不够灵活还是力量不够？力量很容易练:蹲下，双腿向后伸直，双手向前抬起，然后胸部离开地面，只用腰部支撑地面，坚持住。柔韧性完全不需要弯腰，爵士乐不需要像芭蕾人那样高难度的技术动作。只要练好爵士乐的基本功(就是头、肩、胸、腰、臀的独立运动，以及串联起来的BadyWav，依次就是模拟的水波)，关键是要找准用肌肉发力的地方，不要动全身，如果你做了正确的动作，还是觉得自己做得不好，那就树立信心，穿上凸显身材的衣服，一个人对着镜子练习，或者晚上就开一个台灯，对着墙上自己的影子练习，都会信心满满！(试了才知道...)随着音乐的节奏呼吸，让气息带动肌肉，这样你就不累，也不激情，你会觉得很性感。