广场操鹤舞飞翔音乐下载

齐齐哈尔吴赫飞翔快乐跳操。广场舞蹈健美操哪个是提高柔韧性的？练瑜伽会挺好的，如果练的是体力和精力，建议练健美操，根据楼主的要求，可以先做半个小时到一个小时的健身操，然后用瑜伽放松肌肉，瑜伽可以放松肌肉，提高柔韧性，一举两得，减肥。建议练习一周。

第一首是雪山阿甲，第二首是胡的(音乐大庄)《马硕》，第三首是纳西情歌，第四首是红红火火，第五首是给我一片草原，第六首是孙小玉唱的，第六首是思念姐姐，第七首是爱我就追求我，第八首是一路阳光到草原，第一首是《爱我》。1、鹤舞 飞翔第一套健身操动作要领

鹤舞飞翔第一套健美操动作要领1。鹤舞九天，单臂举，2。神鹤舞，两臂侧平，3。神鹤歌唱，单臂戒指，4。神鹤摇羽举，举首热身运动1。摆臂，3。直臂在前，抬起并侧平，2。手腕在前面移动。平移腰摆3、前环臂4、扩胸上冲第四下肢动作1、前环拳2、立脚侧蹬3、环臂踢腿4、抖肩踢腿第五腰腹动作1、前弯扩胸2、曲臂抬3、下摆抬4、侧平曲臂第六节肩部动作1、平肩耸肩2、前平手翻3、侧平手翻4。前直臂2、前曲臂3、双手抱举4、第九节身体扭转臂的全身动作1、侧平举2、深蹲举3、前平举侧踏板4、第十节身体侧动作的前平举1、侧举2、平曲体旋转3、平移举腿4、双手抱举摆腰自由动作1、触下摆2、上下介入3、交叉腿。

练习瑜伽对提高柔韧性会相当有效。如果练的是体力和精力，建议练健美操，根据楼主的要求，可以先做半个小时到一个小时的健身操，然后用瑜伽放松肌肉，这样不仅可以放松肌肉，还可以提高柔韧性。可以一举两得，减肥效果非常好，建议练习一周。齐齐哈尔吴赫飞翔快乐跳操。