舞蹈 下腰,芭蕾基本功:下腰上身后仰抬头找脚跟

下腰，上身后仰，抬头寻找脚跟，身体和双手对准脚跟，向内卷,芭蕾的基本功是下腰，除了下腰，还包括压腿、压肩、推脚背、提手训练、后踢、分跳、大踢、分跳、小跳、,手和腿分开与肩同宽，脚趾向两侧微开，腿尽量不要弯曲在下腰；-0:00，双手夹住耳朵，手、头、胸、腰、臀、腿先走,他们经常把头撑在地上下腰。

动作方法:两腿分开与肩同宽站立，手臂向上抬起，臀部伸直，身体后倾，直至头朝下，手掌着地。整体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动。也可以让别人扶着你的腰来完成。手和腿分开与肩同宽，脚趾向两侧微开，腿尽量不要弯曲在下腰；-0: 00，双手夹住耳朵，手、头、胸、腰、臀、腿先走。起身时顺序相反，臀部先撑起，膝盖伸直，上身抬起，双手最后离开。

芭蕾的基本功是下腰，除了下腰，还包括压腿、压肩、推脚背、提手训练、后踢、分跳、大踢、分跳、小跳、。下腰的方法比较简单，双脚张开到与肩同宽，手臂伸直向上，手指张开，掌心向前，下腰，上身后仰，抬头寻找脚跟，身体和双手对准脚跟，向内卷。下蹲时要尽量保持手臂和膝盖伸直，看着脚跟，年纪小的同学腰部柔韧性好，但是手脚没有力量，支撑不了身体。他们经常把头撑在地上下腰，老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正他们的姿势，告诉他们用力的部位和下腰的方法。对于年龄较大，有一定基础的同学，让他们做抛腰训练，加大训练强度，结束后注意做后腰练习，双脚并拢下蹲，双手环膝，埋头，老师沿着学生的脊柱按摩，以保护他们的脊柱免受伤害。