幼儿舞蹈考级 前压腿,压腿练瑜伽正确姿势保持正确骨骼和韧带

学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现胯部和斜胯，需要及时纠正,向下压，直到上半身和腿之间没有空隙,压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势,压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立,压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带,压腿是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。

将身体转向支架，右腿支撑，脚尖微微向外，然后将左腿放在支架上，脚尖向上勾，抬起右臂，左手手掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，上身向左压。做这个动作时，要注意支撑腿的脚尖外展，左臂收拢在肩部，右臂向上抬起，伸到头后。同时，压腿的幅度要逐渐加大，直到脚趾能碰到后脑勺。地侧压腿动作要求体侧面向支架，右腿支撑，脚尖稍向外翻，然后左腿放在支架上，脚尖向上勾，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，上身向左压。做这个动作时，要注意支撑腿的脚尖外展，左臂收拢在肩部，右臂向上抬起，伸到头后。同时，压腿的幅度要逐渐加大，直到脚趾能碰到后脑勺。

压腿是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带，压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙，个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势，时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直，学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现胯部和斜胯，需要及时纠正。