腰部没力量怎么练舞蹈,坚持锻炼什么能量?

尽量不要摆动上臂，弯曲手肘，弯曲前臂到尽可能高的位置，同时收缩二头肌，静止一秒钟,跌倒时吸气，抬腿时呼气，收紧腹肌时完成腿部动作,1、练臂力1、上臂二头肌两臂弯曲:全身直立，双手握杠铃，双臂下垂,慢慢练习锻炼,2.仰卧起坐:仰卧起坐主要锻炼腹肌，也锻炼腿部和腰部,二、腰腹力量1、仰卧提腿:仰卧提腿锻炼腹直肌、腰肌膈肌和股直肌。

1、练臂力1、上臂二头肌两臂弯曲:全身直立，双手握杠铃，双臂下垂。行动过程，尽量不要摆动上臂，弯曲手肘，弯曲前臂到尽可能高的位置，同时收缩二头肌，静止一秒钟。放松肘关节，让前臂慢慢下落，直到手臂完全伸直，2、上臂二头肌单臂蹲屈:蹲在地上或坐在凳子上，一手拿哑铃，让上臂贴住大腿内侧，前臂直垂。另一只手放在另一只大腿上，3、可以利用单杠在户外多做引体向上。二、腰腹力量1、仰卧提腿:仰卧提腿锻炼腹直肌、腰肌膈肌和股直肌，仰卧在平坦的地面上。如果在床上，可以双手抓住头顶上方的床沿，或者用双臂压住身体两侧的床面，双腿同时向上伸直(或者单腿轮流)。停了一分钟后，他慢慢向后退去，快速抬起双腿，微微后仰，慢慢练习锻炼。跌倒时吸气，抬腿时呼气，收紧腹肌时完成腿部动作，2.仰卧起坐:仰卧起坐主要锻炼腹肌，也锻炼腿部和腰部。