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郑多燕小红小红帽是郑多燕第一套瘦身舞，俗称小红小红帽，也就是郑多燕戴着红帽子的健身操。还有一套戴灰帽子穿灰衣服跳舞，俗称小灰帽。郑多燕小红小红帽的减肥舞更小，灰帽的有氧运动量更大，减脂效果好，而灰帽小的则是塑形。所以建议两者结合才能达到最完美的塑形效果。建议第一周跳20分钟郑多燕健美操(小红小红帽)，哑巴体操20分钟或25分钟，-0舞蹈健美操(小灰帽)。每天可以跳不同的东西，增加了多样性，让我们时刻保持新鲜感，有助于坚持下去。也可以加上瑜伽或者普拉提做慢一点的运动，每次十分钟左右。

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