儿童舞蹈韧带训练,舞蹈演员要压膝盖是因为膝盖后面有韧带

舞蹈演员要压膝盖是因为膝盖后面有一团韧带，热身的时候需要拉开，有些人天生膝盖大是因为膝盖后面的韧带没有拉开，所以压膝盖只是让腿看起来更直,要提高韧带的灵活性，最好踢完之后多踢几脚，再按一会儿,舞蹈训练膝关节有大量的拉伸动作，大腿和小腿肌肉发力较多,膝关节不仅是舞蹈训练/表演的关键点，而且可能直接影响舞蹈/动作的张力和质感(尤其是腿部动作)。

跳舞时膝关节和脚踝是下肢最重要的部位。膝关节的控制能力可以使演员跳跃轻盈自如。舞蹈演员要压膝盖是因为膝盖后面有一团韧带，热身的时候需要拉开，有些人天生膝盖大是因为膝盖后面的韧带没有拉开，所以压膝盖只是让腿看起来更直。舞蹈 训练膝关节有大量的拉伸动作，大腿和小腿肌肉发力较多。如果不掌握肌肉的力量，很容易造成膝关节软组织损伤或软骨磨损。膝关节不仅是舞蹈 训练/表演的关键点，而且可能直接影响舞蹈/动作的张力和质感(尤其是腿部动作)。要注意加强肌肉力量，减弱膝关节的冲击。一旦出现不适，停止跳舞，休息一会儿。练习像举重这样的特殊动作时，尽量带上护膝。

压腿需要多长时间没有硬性规定。因人而异。如果是初学者，不要过度。15~20分钟。只是出一点汗。压完腿，过一会儿再起来。我觉得你应该是处于肌肉疲劳期，肌肉轻微劳损。当你压完腿后，轻轻拍打你的腿。要提高韧带的灵活性，最好踢完之后多踢几脚，再按一会儿。如此反复。如果在受伤的时候还能坚持练习，柔韧性会大大提高。练习的时候注意运动量，可以比平时减少一点。

最简单的压腿会不会？也就是腿放在桌子上(高于腰部)。腿一定要尽量站直然后让身体靠近腿，优先保持腿直，另一个简单的方法是双脚并拢站立，双腿伸直，弯腰接触地面或脚趾。