舞蹈软功训练,杂技演员软功爆发力比常人多一倍

普通人之所以做不到像杂技演员软功那样，是因为肌肉和韧带的拉伸是有限的，而杂技演员经过长期训练和动作后，可以有很大程度的拉伸,这个训练会让肌肉纤维比常人长，这也是杂技演员苗条柔软的原因,成人学习舞蹈，很多时候不需要用技术技巧来表达，过分强调成人学习的软开也不现实舞蹈，尽力而为就好。

1:压腿(站)，退至极限用力下压。(腿和腿旁边的腿一样)2:腿右，侧腿甩腿，各20次。3:下叉，下颤，让胯部进行到底；十字叉，下压，把胯部压到底。第四，腰放低，手慢慢移向脚，抓住脚踝，手臂伸直，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动。第五，打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)压一次，直到听到一个响声。

看你想练到什么程度了。你的腿的开合角度是多少？我觉得最好找个人帮你练，一定要坚持。不知道你说的劳损是什么意思，是练完之后的酸痛感还是根本动不了，需要很长时间恢复才能慢慢感觉到？这些都很正常。对于压腿，感觉酸痛的原因是韧带被拉开。坚持到麻木感开始后5分钟，然后开始缩腿。我们必须坚持这样做。我们以前每天都哭。说实话，真的很痛，但忍忍就好了。既然你要一个月的速成，我建议你按到位，屁股贴地板。

重要。第一，很多内容的表达需要身体有一定的表现力。如果身体打不开，就无法传达所表达的内容。第二，保护自己不受伤害。但是，也可以说没有必要。成人学习舞蹈，很多时候不需要用技术技巧来表达，过分强调成人学习的软开也不现实舞蹈，尽力而为就好。

非百度，个人观点软功，如果你见过骨骼标本，可以随意摆弄人体骨骼，摆出不同的姿势，甚至是非人类的动作或姿势。而活人很少做，因为活人受限于肌肉和韧带，而肌肉和韧带是连接、支撑和保护人体的重要器官，普通人之所以做不到像杂技演员软功那样，是因为肌肉和韧带的拉伸是有限的，而杂技演员经过长期训练和动作后，可以有很大程度的拉伸。做常人做不到的事，这个训练会让肌肉纤维比常人长，这也是杂技演员苗条柔软的原因。