舞蹈如何放松胯部,怎么练好臀部和腿部肌肉发达?

2.摆胯要领:左腿用力伸直的同时，左胯用内力压向左后方，右腿跟着节奏微微前倾，然后右腿用力伸直，右胯用内力压向右后方，左腿膝盖微微前倾,5、摆动胯部的关键点:腿是用内力伸直的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作,1，靠墙，双脚呈45度，身体放松，肩膀静止，使横截面来回摆动,4、动作要求:动作要有弹性，胯部的摆动要大，带动腰部扭动,经过一段时间的练习，你的胯部一定让人印象深刻。

1。预备动作:双腿分开与肩同宽，双腿伸直但不要锁膝，双臂向两侧展开，微微回缩，抬头收腹，提起膈肌。2.摆胯要领:左腿用力伸直的同时，左胯用内力压向左后方，右腿跟着节奏微微前倾，然后右腿用力伸直，右胯用内力压向右后方，左腿膝盖微微前倾。重复这个摆动，跟随重心并配合上半身拉摆。经过一段时间的练习，你的胯部一定让人印象深刻。

1。动作1:双脚打开，蹲一会儿，重心向下。2.动作二:右臂屈肩侧，左臂抬起，臀部向左摆动。3.动作三:右臂向上拉伸，尽量拉伸右腰。4、动作要求:动作要有弹性，胯部的摆动要大，带动腰部扭动。一拍一动作，4×8拍为一组。5、摆动胯部的关键点:腿是用内力伸直的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动。右脚一踩，重心就落在左腿上，反之亦然。手臂要微微弯曲，摆臂要自然，肩膀不要动。

1，靠墙，双脚呈45度，身体放松，肩膀静止，使横截面来回摆动。横切面回摆时，使横切面尽量撞墙，来回交替练习左右交叉；2、握住手柄，双脚呈45度，肩部不动，使交叉部分前后摆动；3.做原地转体运动时，双脚呈45度，肩膀不动，整个身体在胸部以下，十字部分前后摆动，左十字向后，右胸感觉向右；右跨向后，左胸感觉向左，就像扭了一个麻花。