盘手 舞蹈,盘腿而坐双手叉腰过臀瑜伽新项目

双手掌心向上传递盘手并从腋下向后传递，形成伸臂弯腰过臀的姿势(掌心向下，背部呈向下的弧形伸展，肩膀张开)，眼睛看着手的方向,碾压:压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目,盘腿而坐，双脚伸向臀部，双手放在背后,舞蹈它能使人的身体曲线更加优美，大腿肌肉和手臂肌肉更加紧致,1。

盘腿而坐，双脚伸向臀部，双手放在背后。脊柱自下而上垂直抬起，背部挺直，气息自然。向前看，微笑。舞蹈它能使人的身体曲线更加优美，大腿肌肉和手臂肌肉更加紧致。是缓解情绪的好方法。舞蹈是一项有益身心健康的活动，可以增强体质，使性格开朗，身体柔软，肌肉得到充分刺激。碾压:压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。训练姿势有三种:双手压臀，弯腰压臀，伸臂压臀。弯腰压臀:双脚相对而坐。双手托住双脚，膝盖尽量贴近地面，上身向前(从胯部开始折叠)向双脚方向压至最大，然后停止(背部拉伸露出雪域西线，摊肩)，眼睛直视前方，再恢复平直。按压时注意脊柱的拉长和胯部的开口。伸开双臂，压臀:双脚相对而坐。双手掌心向上传递盘手并从腋下向后传递，形成伸臂弯腰过臀的姿势(掌心向下，背部呈向下的弧形伸展，肩膀张开)，眼睛看着手的方向。注意脊椎的拉长和胯部的开口。组合小技巧:通常先练习简单的徒手碾压，再练习弯腰伸臂碾压。练习的节奏和次数可以自由安排。

1。中国古典舞基本手型、脚型、手位、脚位①基本手型①掌型:兰花掌、虎口掌、五指劈掌②拳型:半握拳、佛手拳、实拳③指型:单指、剑指②基本脚型:勾脚、伸脚、等等，脚，钩子和。