舞蹈怎么练竖叉,开裆练舞蹈!先练劈叉再练芭蕾

成功后不要放弃练习,然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移,如果你没有舞蹈基本功，就不要用力拉，否则会拉伤甚至韧带断裂,无论是舞蹈的美，还是武术的爽腿技术，都需要开裆,呵呵，刚学的舞蹈就是这样,下一步，练习劈叉时，最好是横叉和竖叉交替进行，弹性下压和‘消耗’压力可以相互促进。

只看说明，不需要图。方式:溜腿 压腿 腿筋疲力尽 劈腿=快速成功的溜腿，目的是热身，腿可以活溜，防止拉伤。方法有前踢、侧踢、后踢；压腿，正压力要求腿在架子上伸直，脚尖会勾，头会弹性颤动。侧压需要一只手臂绕过头部侧面，用手移动脚趾。要求同上。将脚面压回架子后，两臂保持平衡，头部后仰，弹性按压。即使压腿之后，腿也会筋疲力尽。即使在压腿到位的情况下，也要控制好这个状态，尽可能长时间坚持下去！下一步，练习劈叉时，最好是横叉和竖叉交替进行，弹性下压和‘消耗’压力可以相互促进！要点:循序渐进，不可蛮干，否则容易造成不必要的伤害。以上方法结合动腿训练，每天都要认真做。训练量应该是早上一个小时，晚上一个小时，平时尽量不要打断。

你现在的灵活性如何？如果你没有舞蹈基本功，就不要用力拉，否则会拉伤甚至韧带断裂。你赶时间吗？这要看你多大了。16岁以下，每天努力练习的话，1-2周应该能连上。具体方法写在下面，要严格要求自己。每天压腿。当然，如果你是刚开始，在去压腿之前，要先压脚背，拉腘绳肌，否则压腿的时候脚会抽筋。下压腿时，双脚尽量向外展开，被压的脚要绷紧。去压腿的时候，尽量把肚子贴在大腿上。压腿四个八拍后，向前弯腰抱腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，我小时候才学会的舞蹈)。十分钟后，用手柄的手紧紧握住手柄，保持腿部不动，腰部和胯部向后下方摆动。四个八拍后，用压着的腿放下手柄，吸腿叉，看能下多少。如果能坚持，再按下去。呵呵，刚学的舞蹈就是这样。很有效，但是你要不怕吃苦。

首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110-130之间。然后，旋转腰部、膝盖和颈部，放松身体肌肉，防止拉伤，尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右，然后你需要充分牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法，压腿的原理是:酸加痛。不然会伤到韧带！然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移，注意防滑！叉子需要足够的意志力。你需要找个小伙伴帮你按一下，叉子可以帮你打开裤裆。无论是舞蹈的美，还是武术的爽腿技术，都需要开裆，你在某个时间练习，你就会成功。成功后不要放弃练习，你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。