舞蹈控腿视频下载,第二集:如何在室内运动和健身运动?

你的腿必须伸直,抬腿就是在柔软的基础上用手把腿抬起来，分前后,下腰:你可以背对着墙，然后双手撑在墙上，慢慢地把腿往下挪:嗯，把腿往上拉就行了,学完你就知道了舞蹈,控腿还有，在柔软的基础上，把腿抬高，控制住,有前腿、侧腿和后腿,控腿:和动腿一样，只是不用手，只用腿来控制。

抬腿就是在柔软的基础上用手把腿抬起来，分前后。控腿还有，在柔软的基础上，把腿抬高，控制住。不用手去碰，还是要来回移动。要打开，收紧你的肌肉，膝盖，脚踝和脚。楼，你问的这个问题太难了，我都不知道该怎么回答。你可以从字面上理解。学完你就知道了舞蹈。

这个要靠自我认知。首先，在脚踝上绑一条丝带或绳子，移动到你能达到的高度。其次，这是一个控制时间的问题。当你觉得自己控制不了的时候，继续数五遍，用手拉紧绳子。切记避免牵手，一定要用绳子的小力量拉紧，然后放开。反复坚持不会有太大问题。一天不止一次，你会即使在放松的时候，也要注意收缩腿部的肌肉。培养良好的肌肉控制能力也很重要。换句话说，坚持是最好的训练方法。找一个无情的人来照顾你，就像有些认真的老师会用手捏一样。这个东西有时候是被逼的。

下腰:你可以背对着墙，然后双手撑在墙上，慢慢地把腿往下挪:嗯，把腿往上拉就行了。有前腿、侧腿和后腿，你的腿必须伸直。不搬高也没关系，慢慢来。还有，不能翘十字架，也就是不能翘屁股，控腿:和动腿一样，只是不用手，只用腿来控制。压脚背没问题，在家自学的话，可以练习软开。前后轴还是需要老师的指导和帮助。