舞蹈胯的外开度怎么练,爬小蛤蟆可以开胯吗?可以的

爬一楼的小蛤蟆其实是对下叉起很大作用的运动，对腿部和胯部的打开有很大作用，所以爬小蛤蟆很适合你,爬一楼的小蛤蟆其实是对下叉起很大作用的运动，对腿部和胯部的打开有很大作用，所以爬小蛤蟆很适合你,我朋友以前练艺体的时候并没有特别强调压胯,如果把侧腿和叉训练成韧带，那么把小胯训练成关节间的松弛,小胯开了，自然胯开了。

先别急！先按青蛙！颤抖着压大臀小臀，耗一会儿，再抖压一会儿，然后开始伸直双腿压腿。和前腿差不多，肚子靠着地！这个时候韧带真的是我们难以承受的，所以尽量多休息一分钟。

一楼讲的是爬小蛤蟆。其实你自己的条件也和学芭蕾有关，是父母给的。可以多练习踢腿，比如前踢、侧踢、斜踢、后踢。下叉也很重要。爬一楼的小蛤蟆其实是对下叉起很大作用的运动，对腿部和胯部的打开有很大作用，所以爬小蛤蟆很适合你。

可以多练习踢腿，比如前踢、侧踢、斜踢、后踢。下叉也很重要。爬一楼的小蛤蟆其实是对下叉起很大作用的运动，对腿部和胯部的打开有很大作用，所以爬小蛤蟆很适合你。

我朋友以前练艺体的时候并没有特别强调压胯。现在练芭蕾发现大腿根真的转不过来，这说明小胯确实需要压，压着压着就更容易开了。很多人问:为什么我的叉子180了却还是受不了“一”字？为什么我的癞蛤蟆爬得还行，但不是叉子？答案很简单，大家只是忽略了小屁股的重要性，如果把侧腿和叉训练成韧带，那么把小胯训练成关节间的松弛。小胯开了，自然胯开了，按压小胯的方法:躺在地上，双脚相对，自己上下颤抖即可。脚后跟离身体越远，按压的力度越大，(持之以恒可以在睡觉的时候保持这个姿势。)这个和压大臀的区别是，压大臀的时候韧带(俗称肌腱)压小臀会疼，韧带也会疼，但是时间长了，你会觉得靠近臀部的大腿根很酸。